Lepsze zdrowie i samopoczucie to nie jedyne korzyści z jogi. Pożądanym skutkiem ubocznym ćwiczenia asan jest także młodszy wygląd. I to nie tylko dzięki zgrabnej sylwetce.
Wiele pozycji (wśród nich wszystkie odwrócone) daje efekt naturalnego liftingu twarzy. Systematycznie praktykowane asany poprawiają ukrwienie skóry i rozluźniają napięte mięśnie. Dzięki temu cera nabiera blasku i świeżości, znikają drobne zmarszczki.
Szczegółowe wskazówki wraz z przeciwwskazaniami do wykonywania świecy i stania na głowie znajdziesz w innych artykułach z cyklu Mini-kursu jogi. Dziś pozycje mniej wymagające, zaliczane do stojących. Jednak ułożenie w nich głowy w dół przynosi podobne efekty jak ćwiczenie asan odwróconych.
Prasarita Padottanasana – zdrowa cera bez zmarszczek |
● Z wydechem zegnij się w biodrach, by ustawić kręgosłup równolegle do podłogi i połóż ręce na ziemi. |
● Po kilku oddechach zegnij ręce w łokciach i połóż głowę na podłodze, na krześle albo innej podpórce, np. na kilku książkach. Przez kilka oddechów rozciągaj kręgosłup, szczególnie jego część lędźwiową. Plecy nie powinny być teraz całkiem proste – łagodnym łukiem schodzą w dół. |
Parśvottanasana – na smukłą talię i zgrabne nogi |
● Nie tracąc wydłużenia tułowia, z wydechem pochyl się z prostym kręgosłupem i połóż ręce na podłodze albo na krześle lub stołku, w zależności od tego, jak jesteś rozciągnięta. |
● Potem zegnij ręce w łokciach i z wydechem pochyl się do nogi z przodu, rozciągając mięśnie grzbietu. |
Ewa Biała
instruktor hatha-jogi
fot. Piotr Pulchny/ Czarne-białe
dla zalogowanych użytkowników serwisu.