Rzuć się na taśmę

Taśmy z lateksowej gumy od blisko ćwierć wieku używali rehabilitanci przywracający do formy ludzi po wypadkach i starsze osoby, które leżąc, całkowicie traciły sprawność. Potem trafiła do sportu. Wyczynowcy stosowali ją podczas treningu. Wreszcie stała się dostępna dla zwykłych ludzi, którzy chcą w prosty sposób podtrzymać sprawność fizyczną.

Jest kuzynką staromodnych gum do rozciągania, za pomocą których pradziadkowie ćwiczyli tors atlety. Ale taśma jest bez porównania sprytniejsza i skuteczniejsza, bo można z nią praktycznie ćwiczyć wszystko, nie tylko muskuły ramion czy mięśnie klatki piersiowej. I na dodatek można jej użyć wszędzie: w mieszkaniu, nawet w większej łazience, w lesie, na plaży czy w pokoju hotelowym.

Ćwiczenie polega na rozciąganiu taśmy w odpowiednich kierunkach nogami, rękami lub całym tułowiem. Jak to robić, uczy książeczka dołączona do taśmy TheraBand, bo tak ten przyrząd się nazywa, którą kupujemy w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym. Ćwicząc, wzmacniasz przede wszystkim mięśnie i to bardziej efektywnie niż na siłowni, bo pracują one zarówno podczas naciągania taśmy, jak i jej zwalniania.

Uelastycznisz przy okazji stawy, na przykład chronicznie przeciążone przy komputerze nadgarstki i łokcie oraz kolana, które bardzo źle znoszą siedzący tryb życia. Łatwo rozruszasz wszystko, co się zastało i usztywniło, wzmocnisz kręgosłup. Kolorowa taśma, z którą można ćwiczyć na łące czy leśnej polanie, jest o niebo przyjaźniejsza niż najnowocześniejsza siłownia.

Biust do przodu

Załóż taśmę na plecy, na wysokości ramion, tak byś w obu dłoniach ustawionych na wysokości piersi trzymała jednakowe końce. Z wydechem naciągaj taśmę rękami tak, jakbyś chciała się objąć. W tym ćwiczeniu trenuje duży mięsień. Jeśli jest mocny, dobrze podtrzymuje biust.

Piękne i mocne ramiona

Stań w lekkim rozkroku. Przydepnij taśmę stopami, tak byś trzymała jednakowe odcinki w obu opuszczonych rękach. Weź wdech i wraz z wydechem podnoś proste ramiona na boki, rozciągając taśmę. Zatrzymaj na wysokości barków i wolno opuść. Dzięki tym ćwiczeniom unikniesz zwiotczenia mięśni z tyłu ramion (tak zwane nietoperze) i usprawnisz oraz wzmocnisz łokcie.