Przebudzenie

Powitanie Słońca
Cały czas oddychaj dość głęboko przez nos. W każdej pozycji rozciągaj się tyle, ile możesz. Jeżeli poczujesz ból lub napięcie, nie forsuj się.

1. Tadasana. Stań wyprostowana z rękoma wzdłuż ciała. Oddychaj spokojnie.
2. Urdhva-hastasana. Z wdechem wyciągnij proste ręce nad głowę. Wnętrza dłoni skierowane do siebie.
3. Uttanasana z głową w dół – skłon. Z wydechem pochyl ciało jak najniżej z prostymi kolanami. Jeśli to możliwe – połóż dłonie koło stóp. Jeśli nie – chwyć dłońmi za golenie i przyciągnij głowę do nóg.
4. Uttanasana z głową do góry. Pozostając w skłonie, z wdechem unieś głowę i prostuj plecy. Świetnie, jeśli uda ci się zostawić dłonie lub opuszki palców na podłodze, ale możesz też oprzeć dłonie na goleniach czy, jeśli jesteś nierozciągnięta, na udach.
5. Adho-mukha-śwanasana – pies z głową w dół. Teraz ugnij kolana, połóż dłonie obok stóp i z wydechem zrób duży krok do tyłu najpierw jedną, potem drugą nogą. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Wypchnij pośladki jak najdalej do tyłu i w górę, ramiona skręć na zewnątrz.
6. Urdhva-mukha-śwanasana – pies z głową do góry. Z wdechem przesuń ciało do przodu: przenieś jego ciężar na ręce, stopy przełóż na grzbiety i wyciągnij się w górę. Kolana nie dotykają ziemi.
7. Ćaturanga-dandasana – kij podparty w czterech punktach. Przełóż stopy z powrotem na nasady palców i z wydechem zegnij ręce w łokciach. Łokcie trzymaj blisko ciała. Jeśli masz za słabe ramiona, aby to wykonać, po przełożeniu stóp na palce, wyprostuj tułów w jednej linii z nogami.
8. Urdhva-mukha-śwanasana – wdech. Wypchnij ciało do przodu stopami, przełóż stopy znów na grzbiety i prostuj ręce w łokciach. Wyciągnij kręgosłup w górę.

9. Adho-mukha-śwanasana – wydech. Odepchnij się dłońmi od podłogi, wypchnij pośladki w górę i do tyłu.
10. Uttanasana z głową do góry – wdech. Zrób krok do przodu i postaw stopę między dłońmi, potem dostaw drugą.
Unieś głowę i wyprostuj plecy.
11. Uttanasana z głową w dół – wydech. Zbliż głowę do stóp.
12. Urdhva-hastasana – wdech. Podnieś tułów i wyciągnij ręce w górę.
13. Tadasana – wydech. Wróć do postawy stojącej. 


Ewa Biała
instruktor hatha-jogi
fot. Elżbieta Socharska, Justyna Cieślikowska