Joga dla dwojga

<--- Wspólny odlot

• Siedząc plecami do siebie, rozchylcie ramiona i skrzyżujcie nadgarstki. Na wdechu unieście jedną parę rąk tak wysoko w górę, jak dacie radę, drugą zaś, na wydechu, połóżcie najdalej, jak się da, na podłodze.
• W tej pozycji wytrzymajcie około 30 sekund lub 5 głębokich, powolnych oddechów i zmieńcie stronę.

Ta i inne opisane tu asany wzmacniają mięśnie pleców, ramion, brzucha, pośladków i kręgosłupa, ale przede wszystkim uczą bliskości i wzajemnego zaufania.

<--- Harmonia oddechów

• Usiądźcie tyłem do siebie. Głowy wyciągnijcie mocno do góry, plecy przytulcie do siebie maksymalnie, dłonie ułóżcie swobodnie na kolanach.
• Zamknijcie oczy i przez 2 minuty skupcie się na oddychaniu, wypinając przy wdechu brzuch jak piłkę i maksymalnie wciągając go przy wydechu.

• On siada, szeroko rozkładając nogi. Ty siadasz naprzeciw, trzymając nogi między jego stopami.
• Teraz mocno chwyć jego nadgarstki. Robicie oboje głęboki wdech i on pochyla się maksymalnie do tyłu, pociągając cię za sobą.
• Ty prostujesz plecy, ale mocno przywierasz pośladkami do podłogi.
• Na wdechu wracacie do pozycji startowej. Na wydechu zamieńcie się rolami. Powtórzcie ćwiczenie 10 razy.

• Siadacie po turecku, plecami mocno przywierając do siebie. Ramiona splatacie, zginając ręce w łokciach tak, by być maksymalnie blisko siebie. Zamknijcie oczy.
• W tej zwartej pozycji oddychajcie głęboko i powoli, starając się robić to jednocześnie, by wasze dwa oddechy zlały się w jeden.
• Postarajcie się w ten sposób oddychać co najmniej minutę lub nawet kilka – jest to naprawdę wyjątkowe, ogromnie kojące ćwiczenie.