Oddech czyni cuda

Wstrzymujesz oddech, gdy w napięciu oczekujesz czegoś niezwykłego. Zachwyt zapiera Ci dech w piersiach, a zdenerwowana z trudem łapiesz powietrze.

Po wysiłku fizycznym, na przykład po joggingu uprawianym do utraty tchu, odpoczywasz – dla złapania drugiego oddechu. Doznając ulgi, głęboko wzdychasz – czyli wciągasz do płuc potężny haust powietrza. Ciężko zaś wzdychasz w chwilach przygnębienia. Strach zmienia oddech na płytki i szybki, w złości łapiesz krótkie łyki powietrza i jeden po drugim wydychasz je z impetem. A równy, spokojny oddech sygnalizuje pogodę ducha i pełen relaks.

Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń oddechowych. Zobaczysz, jak zmieni się Twoje samopoczucie.

Pozbądź się złości

Ten sposób oddychania pomaga pozbyć się napięcia nerwowego, agresywnych uczuć i przywraca spokój.

• Usiądź wygodnie, kręgosłup podparty, mięśnie rozluźnione.
  Zamknij oczy i powoli, spokojnie, głęboko oddychaj przez nos. Skoncentruj się na tej części ciała, która jest najsilniej spięta, i w myślach kieruj tam oddech. Poczuj i przeżyj emocje, których chcesz się pozbyć.
  
  
• Ponownie skup się na najsilniej napiętej części ciała. Wyobraź sobie, że wciągane do płuc powietrze dokładnie ją wypełnia. Podczas wydechu myśl o tym, że złość czy inne przykre uczucie uchodzi z Ciebie wraz z wypuszczanym powietrzem. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz, że przykre uczucie słabnie.
  
  
• Przypomnij sobie najbardziej radosną chwilę z własnego życia i zastanów się, w której części ciała
  odczuwasz ją najsilniej (u wielu osób jest to ciepło w okolicach serca). Wyobraź sobie, że wdychane powietrze trafia dokładnie tam. Podczas wydechu kieruj w wyobraźni swoje ciepłe odczucia do osoby, którą chcesz obdarować życzliwością. Otwórz oczy i leniwie powróć do codzienności.
  
  

 Każdy etap ćwiczenia zakończ kilkoma głębokimi oddechami z wykorzystaniem przepony.

Zastrzyk energii

Wykonywanie tego ćwiczenia zwiększa harmonię między ciałem i umysłem, dodaje wigoru i odpręża.

• Usiądź wygodnie wyprostowana i rozluźniona, rytmicznie oddychaj. Ułóż na kolanie lewą rękę, a dwa środkowe palce prawej ręki oprzyj o grzbiet nosa. Zamknij oczy i zatkaj kciukiem prawe nozdrze, lewym głęboko wciągając powietrze. Zatkaj palcem serdecznym lewą dziurkę, odtykając prawą, i wypuść przez nią powietrze. Powtórz ćwiczenie, wciągając powietrze prawym nozdrzem. I tak na zmianę 10 razy. Zmieniaj ucisk z jednego nozdrza na drugie zawsze po wciągnięciu powietrza.
  
  
• Na zakończenie opuść prawą rękę, otwórz oczy i wróć do normalnego oddychania.