Strona główna » Natura pomaga » Joga

Joga w podróży

Po czym poznać jogina w samolocie? Kiedy siada na swoim miejscu, najpierw dłońmi rozsuwa pośladki na boki...

Po co to robi?? Żeby ciężar ciała oprzeć na guzach kulszowych (czyli na kościach pośladków). Jeśli więc w samolocie lub w autokarze zobaczysz osobę, która długo poprawia się i sadowi w fotelu, możesz być pewna, że:

a) to ktoś, kto ma większą świadomość ciała i pracy kręgosłupa niż przeciętni ludzie;
b) znajdziesz z nią wspólny temat do rozmowy.

Ale dobrze, żeby i ciebie rozpoznano jako osobę dbającą o swoje zdrowie. Podczas długich podróży, kiedy skazani jesteśmy na przebywanie w jednej pozycji, warto wykonywać proste ćwiczenia (opracowane na bazie klasycznych asan). Pozwalają uniknąć bólu pleców, skurczów czy drętwienia nóg. A co najważniejsze – przeciwdziałają zakrzepicy żylnej, zagrażającej zwłaszcza w samolocie, gdzie do wymuszonej pozycji nóg dochodzą jeszcze zmiany ciśnienia.

reklama

	Rozciąganie kręgosłupa * Podnieś zgiętą nogę (bez buta) i postaw ją na siedzisku krzesła. * Przyciągnij udo do brzucha, jednocześnie mocno wyciągając boki ciała i mostek w górę. * Ściągnij barki do tyłu. * Pozostań w pozycji na kilka spokojnych oddechów. Następnie pochyl głowę jak najbliżej kolana i poczuj, jak rozciąga się kręgosłup. * Potem zmień nogę i powtórz całe ćwiczenie.
	Ucisk dla relaksu * Załóż nogę na nogę – lewą na prawą – i przesuń ją tak, żeby stopa się uniosła. * Włóż palce prawej dłoni pomiędzy palce lewej stopy i poruszaj nimi przez minutę-dwie we wszystkich kierunkach. * Kciukami masuj podeszwę stopy. * Po chwili przejdź do rozruszania stawu skokowego, czyli nogi w kostce. To samo wykonaj z drugą stopą.
	Stopy w ruch * Unieś stopy z podłogi i wyciągnij je lekko do przodu. * Wykonuj nimi kółka w jedną, a potem w drugą stronę przez minutę-dwie. * Jeśli nie masz na to miejsca – poćwicz kółka najpierw jedną nogą, potem drugą. * Ćwiczenie najlepiej powtarzać przez całą podróż – mniej więcej co pół godziny.