Czego unikać?

Asfaltu, betonu, kamieni. Uderzenie stopą w tak równe i twarde podłoże nie zmusza jej do prawidłowego ruchu i grozi otarciami.

Przełam się i do przodu!

Najlepiej zacząć od chodzenia. Przez tydzień maszeruj na bosaka, codziennie po pół godziny. Wolisz biegać? Rób to przez parę dni w butach, ale tak by lądować śródstopiem. Złe nawyki, czyli uderzanie w ziemię piętą, trudno jest wyplenić, lepiej robić to stopniowo. Poza tym śmigając na bosaka, odkryjesz istnienie mięśni, o których nie miałaś pojęcia. Jeśli od razu ruszysz w długą trasę, pojawią się zakwasy i zniechęcenie.

Kiedy już będziesz biegać bez obuwia, przez pierwszy tydzień trenuj co drugi dzień przez 5-10 minut. Nie więcej! Kiedy jesteś w butach, normalne jest to, że wyrzucasz nogę daleko przed siebie, tak by opaść na piętę. Biegnąc boso, robisz mniejsze kroki, ale za to unosisz wyżej stopę – nie bój się, nauczymy cię tej techniki (popatrz na rysunki). Po dwóch tygodniach spróbuj biegać około kwadransa, pokonując nie więcej niż 1,6 km, a potem co tydzień zwiększaj dystans o około 10 proc. W ten sposób uchronisz mięśnie przed zbyt dużym wysiłkiem, wzmocnisz je i uelastycznisz. I wkrótce pojawi się nieziemska przyjemność…

To jest eko!

Odrzucając buty, pokazujesz, że masz gdzieś konsumpcjonizm, drogie ciuchy i pogoń za coraz lepszym sprzętem. Możesz być biegaczem bez butów, nie wspomagając finansowo firm, które zatrudniają do ich produkcji tanią siłę roboczą. Możesz oszczędzać pieniądze i nie przyczyniać się do zanieczyszczania środowiska powstającego przy produkcji obuwia. Możesz być po prostu fair wobec wszystkich i wszystkiego...

Poznaj bosą technikę

* Trzymaj plecy prosto. Wysuń do przodu jedno z kolan i przeciwległy łokieć. Zacznij wolno biec, wyobrażając sobie, że przeskakujesz nad leżącą na ziemi kłodą. Im szybciej biegniesz, tym kłoda powinna być większa, a więc kolana uniesione wyżej.

* Podczas biegu stawiaj nogi tak, by kostka nie wysuwała się przed kolano. W ten sposób nie opadniesz na piętę. Wyrzucając nogę do przodu, wykorzystaj siłę bioder; mięśnie ud i łydek powinny być zrelaksowane.

* Ląduj zawsze na śródstopiu.

* Pięta powinna dotknąć ziemi delikatnie, zaraz po śródstopiu.

Uwaga!!! Boso nie powinno się biegać, a nawet chodzić, jeśli mamy nadmiernie uniesiony łuk stopy, np. stopę końsko-szpotawą lub nadmiernie wydrążoną. Zakaz mają także cukrzycy i osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów.


Marta Radwańska
fot. shutterstock
rys. Joanna Podgórni

Stopa – najdoskonalszy wynalazek
„Naturze zajęło aż 4 miliony lat stworzenie naszej unikatowej i tak konsekwentnie niepowtarzalnej formy chodzenia, będącej dziełem doskonałym bioinżynierii. Teraz, w zaledwie kilka tysięcy lat, z pomocą beztrosko zaprojektowanych instrumentów, naszych butów, partaczymy tę czystą anatomiczną formę ludzkiego kroku”.
dr William A. Rossi, „Podiatry Management”