Noc z Morfeuszem

● Postaw stopy na podłodze i poćwicz jeszcze 3-5 minut:
1) Wysuń prawą nogę do przodu i zostań w tej pozycji, lewą ręką wykonaj ruch, jakbyś rzucała kamieniem. Zmień nogę i rękę – powtórz ćwiczenie.
2) Stań w lekkim rozkroku i spróbuj kopnąć nieistniejącą piłkę – powtórz na obie nogi.
3) Zaciśnij dłonie w pięści i zadaj kilka ciosów w powietrze, a potem wyrzuć ręce nad głowę, jakbyś się cieszyła ze zwycięstwa.

● W drodze do pracy zrób prosty masaż dłoni, który naładuje ci akumulatory na cały dzień. Jak to zrobić? Połącz opuszkami kciuk i palec wskazujący, mocno ściśnij, zmień palec na środkowy itd. Dojdź do małego palca i masuj kciuk w odwrotnej kolejności – zakończ na palcu wskazującym. Ćwicz dwiema rękami naraz lub każdą oddzielnie.

W CIĄGU DNIA

● Chodź z podniesioną głową i rozluźnionymi plecami  – ten prosty trik wzmocni twoje poczucie własnej wartości, które u osób cierpiących na bezsenność zwykle jest obniżone.

● Unikaj konfliktów z ludźmi, a jeśli już ktoś wyprowadzi cię z równowagi, natychmiast rozładuj napięcie. Jak to zrobić: Usiądź wygodnie i oddychaj głęboko. Puść wodze fantazji – jeśli np. wkurzył cię szef, zobacz, jak staje się on małym, przestraszonym chłopczykiem. Stoisz nad nim wielka i wszechwładna i mówisz wszystko, co ci leży na wątrobie. Nie hamuj się – wygarnij mu najstraszniejsze rzeczy! Jeśli dobrze wczujesz się w sytuację, po chwili poczujesz wyraźną ulgę.

● Zrezygnuj z ciężkostrawnych i tłustych potraw, jedz za to więcej owoców i warzyw – jeśli źle sypiasz, twój układ pokarmowy jest rozstrojony i trzeba
ułatwić mu życie.

WIECZOREM

● Idź na długi energiczny spacer, wypucuj szafki w kuchni albo zrób cokolwiek, żeby się dobrze zmęczyć – po takiej zaprawie śpi się mocniej i dłużej. Jeden warunek: nie możesz tego zrobić za późno (2-3 godziny przed snem będzie OK), bo ruch pobudza krążenie i rozgrzewa ciało, a to nie sprzyja zasypianiu.



● Zjedz lekki posiłek, bo z pustym brzuchem trudniej zasnąć, ale zrezygnuj z mięsa – podejrzewa się, że może ono hamować produkcję tzw. hormonu snu, czyli melatoniny.

● Zapomnij o kawie, wystrzegaj się alkoholu i papierosów (nawet samego dymu) – znane są z tego, że pogłębiają bezsenność. przed snem

● Zadbaj o swoje ciało astralne – według nauczycieli duchowych podczas snu człowiek opuszcza ciało fizyczne, tworząc tzw. sobowtór astralny, który u ludzi rozwiniętych duchowo wędruje w dowolne miejsca. Jak to zrobić? Porządnie wywietrz sypialnię – jeśli dużo „kuleczek” świeżej energii będzie w pomieszczeniu, powracające ciało astralne będzie miało ułatwione zadanie. Inaczej zacznie wypierać złą energię, a to grozi koszmarami sennymi i zmęczeniem po przebudzeniu. Druga rzecz – znajdź dla ciała astralnego pożyteczną pracę na czas nocnych wędrówek, np. powiedz, że chcesz pomagać innym, podtrzymać kogoś na duchu. To sprawi, że obudzisz się wypoczęta.

● Weź relaksującą kąpiel z dodatkiem pachnących ziół, kwiatów albo olejków (lawenda, melisa, róża) i wypij małymi łykami ziółka o działaniu nasennym
i uspokajającym.

● Wypij szklankę ciepłego mleka z miodem – jego smak przeniesie cię do krainy dzieciństwa, na co organizm zareaguje produkcją serotoniny, hormonu szczęścia i relaksu. Resztę załatwią zawarte w mleku składniki (tryptofan oraz kazomorfiny), które uspokajają mózg.

● Ukołysz się oddechem – w wyciszeniu umysłu pomogą ci ćwiczenia rodem z jogi, np. kołyska. Jak to zrobić? Połóż się na dywanie, przyciągnij nogi do siebie, obejmij je ramionami, głowę zbliż do kolan. Kołysz się w przód i w tył. Zrób około 60 ruchów.

● Spróbuj odciąć się od natłoku spraw i problemów – pomoże w tym mudra, która symbolicznie zamyka wszystkie zmysły. Oznacza: „Nie słyszę, nie widzę, nie czuję, nie mówię. Wyłączam się!”. Jak to zrobić? Włóż kciuki do uszu, palce wskazujące ułóż na powiekach, środkowe na skrzydełkach nosa, serdecznymi i małymi zamknij usta. Oddychaj swobodnie 3-5 minut.
­