Noc z Morfeuszem

● Napisz kilka razy afirmację, która zaprogramuje twój umysł na dobry sen i odpoczynek, np. „Jestem całkiem spokojna, śpię głęboko i mocno”.

● Zrób akupresurę ułatwiającą zasypianie – uciskaj w kierunku do dołu punkt znajdujący się dokładnie między brwiami. Poświęć na to 5-10 minut.

● Wykorzystaj wizualizację, która przyciągnie głęboki sen. Jak to zrobić? Wyobraź sobie, że masz przed sobą czystą tablicę. W prawej ręce trzymasz kredę, w lewej – gąbkę. Narysuj koło, a w środku wpisz liczbę 50. Teraz zetrzyj ją tak, by nie naruszyć koła. Z boku tablicy napisz „głębiej”. W środek koła wpisz – 49. Potem ostrożnie zetrzyj itd. Jeśli dojdziesz do zera, zacznij jeszcze raz.

Natura zna sposoby…

NA SPOKOJNY SEN

Herbatka uspokajająca z melisy i chmielu
Wymieszać w równych częściach liście melisy, szyszki chmielu i korzeń kozłka lekarskiego. Łyżkę stołową ziół zalej szklanką wrzątku i zaparzaj 15 minut. Przecedź i pij przed snem.
*Inne zioła dobre do herbatek nasennych to m.in. dziurawiec, męczennica, rumianek, lipa, kwiat pomarańczy.

Cebula gotowana w mleku
Niewielką cebulę obierz i ugotuj w szklance mleka.

Poduszka z ziół
Napełnij bawełnianą poszewkę szyszkami chmielu, gałązkami lawendy lub wrzosu. Jeśli będzie ci niewygodnie, śpij na zwykłej poduszce, a tę połóż przy głowie. Po tygodniu jej wkład trzeba wymienić.

NA RZEŚKI PORANEK

Kawa dobrze przyprawiona
Weź: 2 ziarna kardamonu, 2 łyżeczki mielonej kawy, łyżeczkę cukru, szczyptę mielonego imbiru, szklankę wody. Wszystkie składniki zagotuj w garnuszku.
Przelej do filiżanki i posyp cynamonem. Taka kawa pobudza, ale jest zdrowsza od klasycznej – kardamon neutralizuje szkodliwe działanie kofeiny.

Napój z jemioły zamiast kawy
Łyżkę suszonego ziela jemioły (kupisz w sklepie zielarskim lub aptece; sama nie zbieraj, bo bywają odmiany trujące) mocz przez 10 godzin w szklance wody. Podgrzej, ale nie gotuj. Przecedź i wypij połowę (drugą możesz zabrać do pracy).

Herbatka pobudzająca z głogu
Łyżeczkę kwiatów zalej szklanką wrzątku. Przecedź i pij małymi łykami.

Skuś do sypialni Morfeusza

Zmiana poduszki i materaca to za mało! Jeśli przed zaśnięciem godzinami przewracasz się w pościeli albo śpisz niespokojnie, zajrzyj… pod łóżko! Bóg marzeń sennych (Morfeusz) razem ze swoim ojcem, bogiem snu Hypnosem, nie znoszą brudu i zagracenia. Najlepiej wysprzątać tam na błysk i niczego nie przechowywać. A już na pewno trzeba wyciągnąć spod łóżka:

● buty – sprawiają, że mimo snu jesteś w ciągłym biegu; budzisz się zmęczona jak po maratonie (podobnie działa wszelki sprzęt sportowy);
● książki – potęgują natłok myśli i przeszkadzają w nocnym wypoczynku.

Jak nastawić wewnętrzny zegar?

Zanim nastały budziki, ludzi budziło pianie koguta lub promienie słońca – to był znak, że trzeba wstać i iść do pracy. A o zachodzie wrócić do domu na odpoczynek. Dziś mamy sztuczne oświetlenie, a oprócz pracy – wiele przyjemności, z których możemy korzystać o dowolnej porze!

Jest tylko jeden problem: nasze organizmy dalej reagują na zmiany światła! Jeśli jest go za dużo (z żarówek, ekranów, monitorów), organizm wytworzy mniej melatoniny (substancji wywołującej senność) i, nawet kiedy już zgasimy lampkę, sen nie nadejdzie zbyt szybko.

Jak sobie pomóc? Oczyść sypialnię ze sprzętu RTV, elektronicznych gadżetów i nie siedź do późna przed telewizorem czy komputerem. Jeśli to nie pomoże, wypróbuj melatoninę w tabletkach – wraz z wiekiem jej wydzielanie jest coraz mniejsze (po 65.-70. roku życia zanika), warto więc uzupełniać niedobory.

Melatonina jest naturalną substancją odpowiedzialną za zdrowy sen (żadna faza nie jest pominięta, mamy marzenia senne), nie uzależnia tak jak większość środków nasennych. Dzięki niej będziesz szybciej zasypiać i mniej budzić się w nocy, a rano poczujesz się wypoczęta.


Marzena Pocka
il. Monika Buczyńska
fot. shutterstock