Już czas na sen...

Spróbuj, to działa!

• spaceruj, ćwicz, sprzątaj! Codzienny wysiłek, który trwa co najmniej 20 minut i podnosi tętno o 50 proc., zapewnia nam zdrowy sen – twierdzą naukowcy. Byle nie szaleć do późna.

• późnym wieczorem zjedz lekką przekąskę (np. jogurt naturalny, małą kanapkę). Zapobiegnie to spadkowi cukru we krwi, które może być przyczyną budzenia się przed świtem.

• zamień sypialnię w jaskinię, czyli zrób z niej cichy i ciemny pokój przeznaczony tylko do spania i seksu. W ten sposób pomożesz organizmowi odnaleźć jego własny cykl snu i czuwania.

Naturalne terapie na bezsenność

Akupunktura i akupresura

Te tradycyjne chińskie metody leczenia polegają na pobudzaniu punktów (receptorów) w ciele igłami albo opuszkami palców. Dzięki temu poprawia się przepływ energii i organizm zaczyna lepiej funkcjonować. W badaniach udowodniono, że obie techniki pomagają zwalczać bezsenność. Przy czym akupresura, podobnie jak japoński masaż shiatsu (wykonywany w gabinecie), działa najkorzystniej na osoby starsze.

Homeopatia

Jej skuteczność udowodniono w około 300 badaniach naukowych. Wiadomo, że działa, choć nie wyjaśniono, w jaki sposób. W przypadku bezsenności sprawdza się mieszanka Passiflora Lehning Drops (kupisz w aptekach homeopatycznych). Krople te podawano kobietom cierpiącym na bezsenność na tle lękowym. Po miesiącu okazało się, że pod względem skuteczności biją na głowę inne leki.

Biofeedback

Metoda, z której korzystają astronauci NASA i sportowcy, uczy panowania nad emocjami i redukuje stres (dostępna w gabinetach medycyny naturalnej). Pacjent koncentrując się na własnym układzie nerwowym, sam zmienia aktywność swojego mózgu. Z urządzeń, np. elektroencefalogramu, dostaje informację zwrotną, co do efektów tego treningu. W zależności od przyczyn bezsenności, zaleca się korzystanie z różnych technik. Przy zaburzeniach o podłożu lękowym – EEG biofeedback, przy pozostałych – SMR biofeedback albo neurofeedback. Celem terapii jest przestawienie fal mózgowych na inną, bardziej korzystną częstotliwość (wyrażoną w Hz).

Zdrowy ucisk na dobranoc

Znajdź dwa punkty akupresurowe u nasady nosa – miejsca, na których zazwyczaj opierają się okulary. Palcami jednej ręki – dużym i wskazującym – masuj receptory przez pięć minut. Zacznij od małych okrężnych ruchów opuszkami palców, a potem rytmicznie uciskaj.

Co ma sen do glutenu?

Alergia i nadwrażliwość pokarmowa mogą być przyczyną twoich problemów ze spaniem – twierdzą specjaliści. Dlatego pierwsze, co należy zrobić, to zbadać się w tym kierunku. Jeśli nie tolerujesz glutenu albo laktozy, w twoim organizmie dojdzie do wielu niepożądanych reakcji (m.in. mogą uwolnić się hormony i neuroprzekaźniki). Dzieje się to mniej więcej 6 godzin po posiłku. I często bywa przyczyną nagłych wybudzeń w nocy.

Marzena Płocka
fot. shutterstock