Ćwicz na pogodę (ducha)

Słotna jesienna aura daje się we znaki nie tylko meteopatom. Kiedy brakuje słońca, łatwo popaść w przygnębienie, a nawet depresję. Wtedy nastrój poprawią wygięcia do tyłu, które pobudzą cię do działania i dadzą zastrzyk nowej energii.

Kobra – Bhudźangasana

Kobra – Bhudźangasana

●  Połóż się na brzuchu ze zgiętymi ramionami i dłońmi przy głowie. Stopy złączone, uda lekko skręcone do wewnątrz. ●  Z pierwszym wdechem unieś głowę i klatkę piersiową.
●  Z następnym wdechem przenieś ciężar ciała na łokcie i odpychając się od nich, wyciągnij w górę całe ciało od bioder, które leżą na ziemi. Łokciami robisz ruch, jakbyś chciała je przyciągnąć do bioder – poczuj, jak mostek idzie w górę, jak rozciąga się brzuch i boki ciała.

Kobra – Bhudźangasana ●  Z trzecim wdechem oderwij łokcie od podłogi i niech dłonie przejmą ich funkcję: mięśnie ramion pracują tak, jakbyś chciała dłonie przyciągnąć do bioder. Podnosząc mostek jeszcze wyżej, staraj się wydłużyć ciało.
●  Przyciągnij podbródek do mostka, jak kobra przed atakiem albo – jeśli nie masz kłopotów z szyją – wyciągając mostek jeszcze wyżej, odchyl głowę (zdj. 1d). Pozostań w pozycji na trzy oddechy, a potem wróć do leżenia, skrzyżuj przedramiona, połóż na nich czoło i odpocznij.
●  Po chwili wykonaj asanę jeszcze raz.

reklama

Dwa świerszcze – Śalabhasana

Dwa świerszcze – Śalabhasana
(wersja łatwiejsza)

●  Leżąc na brzuchu, zahacz kciuki nad pośladkami.
●  Pociągając rękoma w kierunku pięt, unieś głowę i klatkę piersiową.

Dwa świerszcze – Śalabhasana

Łuk – Dhanurasana
(wersja trudniejsza)

●  Tak samo leżysz na brzuchu, stopy trzymasz razem, ręce masz ułożone wzdłuż ciała.
●  Z wydechem unieś jednocześnie głowę, klatkę piersiową i uda z podłogi. Ciężar ciała spoczywa na brzuchu.
●  Wyciągnij proste ręce do tyłu i jeszcze wyżej unieś klatkę piersiową i nogi.
●  Z wydechem opuść głowę i nogi na ziemię.

Łuk – Dhanurasana

● Leżąc na brzuchu, zegnij nogi w kolanach i chwyć dłońmi za kostki.
● Z wydechem, mocno trzymając za kostki, unieś klatkę piersiową, kolana i uda z podłogi. Nie łącz kolan i stóp.
● Wyciągając klatkę piersiową w górę, jeszcze wyżej podnieś nogi (zdj. 3).
● Pozostań w asanie na kilka oddechów i wyjdź z pozycji.

UWAGA: We wszystkich wygięciach ważne jest, żeby nie odchylać się do tyłu z lędźwi, bo to bardzo obciąża dolny odcinek kręgosłupa. Należy najpierw rozciągać kręgosłup, a dopiero potem, gdy jest „wydłużony” uelastyczniać go wyginaniem. Ten mechanizm opisałam dokładnie w instrukcji do kobry.

Ewa Biała
instruktor hatha-jogi
fot. Piotr Pulchny/ Czarne-białe


Źródło: Wróżka nr 10/2012
Tagi:
Już w kioskach: 2019


Pozostań z nami w kontakcie

mail fb pic YouTube

Wydanie specjalne 2/2019