Rusz głową!

Powrót z wakacji zawsze jest trudny. I dla mózgu, i dla psychiki, i dla ciała...

Aby go sobie ułatwić, ćwicz wybrane pozycje jogi. I przestrzegaj kilku zdroworozsądkowych zasad. Choćby tej, żeby nie siedzieć za długo w jednej pozycji. Co najmniej raz na godzinę wstań od biurka i poćwicz głowę, szyję, ręce i kręgosłup.

Zapraszam na ćwiczenia, które można robić przy biurku.

1  2  głowa i szyja: w tył i w przód
• Z wdechem unieś mostek, a głowę odchyl do tyłu, nie kładąc jej na karku.
• Przesuń łopatki w dół, aby rozciągnąć także tył szyi.
• Z wydechem opuść i rozluźnij głowę.
Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.
 3  4 głowa i szyja: pociąganie za ucho
• Głowa ustawiona centralnie: spokojnie oddychając skręć ją tak, jakby ktoś ciągnął cię w dół za lewe ucho. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na prawą stronę.
 5  6 barki, ramiona: paścima namaste, czyli dłonie złożone na plecach
• Połącz opuszki palców za plecami i przesuń je w górę po kręgosłupie.
• Odchyl do tyłu barki i łokcie, połącz całe wnętrza dłoni. Niech delikatnie na siebie naciskają.
• Jeśli nie jesteś w stanie złożyć dłoni, chwyć się z tyłu za łokcie i również przesuń barki w dół i do tyłu.

7  barki, ramiona: gomukhasana (agrafka)
• Lewą rękę wyciągnij do boku, zegnij i połóż na plecach. Staraj się umieścić dłoń między łopatkami.
• Podnieś prawą rękę i od góry zahacz dłonią za palce lewej ręki.
• Wyciągnij pionowo głowę, wydłuż boki ciała i spokojnie oddychaj.
• Jeśli nie możesz połączyć dłoni, weź szalik i staraj się zbliżyć na nim ręce.
• Po 7-10 oddechach wykonaj pozycję na drugą stronę.
 8  kręgosłup: głowa na biurku
• Odsuń się nieco od blatu. Spleć przedramiona, połóż je na krawędzi biurka, a na nich głowę.
• Oddychając głęboko brzuchem, pozwól plecom się odprężyć. Jeśli masz kłopoty z dolną cześcią kręgosłupa, na początku mięśnie nie będą chciały poddać się twojej woli i rozluźnić – to może trochę boleć. Postaraj się zrelaksować tę część ciała, a po kilku oddechach dyskomfort powinien minąć.


Ewa Biała
instruktor hatha-jogi
fot. Piotr Pulchny/Czarne-Białe, wizaż Iga Pietryga

reklama
Źródło: Wróżka nr 9/2014
Tagi:
Już w kioskach: 2019


Pozostań z nami w kontakcie

mail fb pic YouTube