4 zasady diety dla zestresowanych

Stresu nie unikniemy. Dlatego trzeba wiedzieć, jak sobie z nim radzić. A odpowiednio dobrana dieta jest jednym ze sposobów.

 

4 zasady diety dla zestresowanych:

 

1. Jedz pestki, nasiona i zielone warzywa 

 

Są bogate w witaminy z grupy B oraz magnez, niezbędne w sytuacjach stresowych. Szczególnie wskazane są pestki słonecznika, sezamu i migdały.

Sięgaj po produkty bogate w antyutleniacze (witaminy A, C i E), które wymiatają z organizmu wolne rodniki i substancje uwalniane w reakcji na stres, a ponadto pomagają w przemianie tryptofanu w serotoninę, poprawiającą nastrój.

 

2. Częściej jadaj ryby 

 

Zwłaszcza te tłuste (jak śledź, makrela, halibut, łosoś), bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają walkę ze stresem. Ponadto zawierają wapń (sardynki!), a ten minerał jest „zabierany” z organizmu, gdy się denerwujemy.

reklama

3. Parz sobie ziółka 

 

Nie żałuj sobie ich. Filiżanka herbatki rumiankowej, z kozłka lekarskiego, melisy, męczennicy (passiflory) czy chmielu wyciszy i poprawi nastrój.

 

4. Na kolację zjedz kanapkę 

 

Najlepiej z pieczywa wieloziarnistego z kilkoma plasterkami mięsa z indyka (z ciemniejszej części) i żółtym serem. Dzięki zawartemu w nich tryptofanowi szybciej zaśniesz, a rano obudzisz się w lepszym nastroju.

 

Na ten temat

Tekst: Bożena Stasiak

Fot. Shutterstock

Tagi:

Zobacz także

Muzykoterapia: utwory na konkretne schorzenie ciała albo duszy

Muzykoterapia: utwory na konkretne schorzenie ciała albo duszy

Muzyka uzdrawia ciało i duszę, co potwierdzają badania naukowe. »

Węgiel - czarne złoto z apteki

Węgiel - czarne złoto z apteki

Węgiel ma wiele zalet: oczyszcza z toksyn, dodaje urody. Do tego działa zbawiennie na chory żołądek i odpędza zło. »

Łosoś norweski: jeść czy nie jeść?

Łosoś norweski: jeść czy nie jeść?

Mięso łososia, choć tłuste, uchodzi za niezwykle zdrowe. Przynajmniej tak do niedawna uważali specjaliści od żywienia. Jaka jest rzeczywistość? »

Już w kioskach: Grudzień 2017


Pozostań z nami w kontakcie

mail fb pic YouTube

Wydanie specjalne 1/2018