Ćwicz na pogodę (ducha)

Kobra – Bhudźangasana

●  Połóż się na brzuchu ze zgiętymi ramionami i dłońmi przy głowie. Stopy złączone, uda lekko skręcone do wewnątrz. ●  Z pierwszym wdechem unieś głowę i klatkę piersiową.
●  Z następnym wdechem przenieś ciężar ciała na łokcie i odpychając się od nich, wyciągnij w górę całe ciało od bioder, które leżą na ziemi. Łokciami robisz ruch, jakbyś chciała je przyciągnąć do bioder – poczuj, jak mostek idzie w górę, jak rozciąga się brzuch i boki ciała.

Dwa świerszcze – Śalabhasana
(wersja łatwiejsza)

●  Leżąc na brzuchu, zahacz kciuki nad pośladkami.
●  Pociągając rękoma w kierunku pięt, unieś głowę i klatkę piersiową.

Łuk – Dhanurasana
(wersja trudniejsza)

●  Tak samo leżysz na brzuchu, stopy trzymasz razem, ręce masz ułożone wzdłuż ciała.
●  Z wydechem unieś jednocześnie głowę, klatkę piersiową i uda z podłogi. Ciężar ciała spoczywa na brzuchu.
●  Wyciągnij proste ręce do tyłu i jeszcze wyżej unieś klatkę piersiową i nogi.
●  Z wydechem opuść głowę i nogi na ziemię.

● Leżąc na brzuchu, zegnij nogi w kolanach i chwyć dłońmi za kostki.
● Z wydechem, mocno trzymając za kostki, unieś klatkę piersiową, kolana i uda z podłogi. Nie łącz kolan i stóp.
● Wyciągając klatkę piersiową w górę, jeszcze wyżej podnieś nogi (zdj. 3).
● Pozostań w asanie na kilka oddechów i wyjdź z pozycji.

UWAGA: We wszystkich wygięciach ważne jest, żeby nie odchylać się do tyłu z lędźwi, bo to bardzo obciąża dolny odcinek kręgosłupa. Należy najpierw rozciągać kręgosłup, a dopiero potem, gdy jest „wydłużony” uelastyczniać go wyginaniem. Ten mechanizm opisałam dokładnie w instrukcji do kobry.