Jak nowo narodzona!

Joga na zmęczenie i przepracowanie? Oczywiście!!

Niemal wszystkie problemy zdrowotne można by załatwić trzema asanami. Ta wspaniała trójca to: sirsasana (stanie na głowie), sarwangasana (świeca), paścimottanasana (skłon do przodu w siadzie).

Ale właśnie one, a szczególnie pierwsza i druga (czyli pozycje odwrócone) mają najwięcej przeciwwskazań – od wysokiego ciśnienia krwi po choroby oczu i kręgosłupa. W dodatku warto uczyć się ich z instruktorem na zajęciach jogi.

Dlatego na zmęczenie i przepracowanie wybrałam kilka pozycji mniej wymagających. Paścimottanasanę (skłon) prezentowałam, kiedy omawiałam asany dobre na katar. Tym razem proponuję skłon w wersji odwróconej – plecy leżą na podłodze, a nogi próbują się zbliżyć do tułowia. Praktykowanie tej asany daje poczucie równowagi psychicznej i fizycznej.

Równie korzystne w tym okresie będą skręty tułowia. Są jak masaż – nie tylko kręgosłupa, mięśni grzbietu, barków i ramion, ale także narządów wewnętrznych – wątroby, śledziony, jelit.

Uwaga: poza paścimottanasaną przeciwko zmęczeniu warto praktykować również inne pozycje, które pokazywałam miesiąc temu: pies z głową w dół i skłon w pozycji stojącej.

 Ardha-matsyendrasana (wersja uproszczona)

Ardha-matsyendrasana (wersja uproszczona)

• Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami.
• Lekko ugnij nogi w kolanach. Prawą zegnij i przeciągnij tak, żeby pięta była z boku lewego pośladka.
• Zegnij lewą nogę i stopę postaw za prawym kolanem.
• Rozciągnij cały prawy bok, wyciągając do góry prawą rękę. Potem ją zegnij, zahaczając łokieć za lewe kolano. Odpychając się łokciem od kolana, wydłużaj z wdechem boki ciała, a z wydechem skręć się w lewo.
• Teraz wyprostuj prawą rękę i chwyć nią za kostkę lub stopę lewej nogi.
• Drugą rękę z zamachem połóż od tyłu na prawym udzie lub próbuj dotknąć lewego.
• W ciągu kilku oddechów w pozycji stale pracuj nad mocniejszym skrętem. Głowę skieruj mku lewej nodze albo w drugą stronę, w kierunku skrętu – wtedy pogłębisz pozycję.
• Po kilku oddechach rozpleć ręce i nogi, powtórz wszystko na drugą stronę.

 Paśasana (w wersji ze ścianą )

Paśasana (w wersji ze ścianą )

• Kucnij ok. 15 cm od ściany. Lewa strona ciała bliżej ściany. Żeby stopy były stabilne, pod pięty podłóż koc lub klocek do jogi.
• Wyciągnij prawą rękę i zahacz łokieć za lewe udo. Dłoń połóż na ścianie i przesuwaj w dół, aż ręka się wyprostuje. Dłoń powinna się znaleźć blisko podłogi.
• Lewą dłoń połóż na ścianie wysoko, ale tak, by ręka była zgięta w łokciu.
• Wydłużaj boki ciała z wdechem, odpychając się prawym łokciem od kolana, z wydechem skręcaj mocniej kręgosłup i barki, odpychając się także lewą dłonią od ściany. Skręcaj się przez 6 oddechów.
• Wykonaj pozycję na drugą stronę, pozostając w niej na tę samą liczbę oddechów.

 Urdhva-mukha paścimottanasana (wersja z nogami za głową)

Urdhva-mukha paścimottanasana
(wersja z nogami za głową)

• Połóż się na podłodze z rękami wyciągniętymi za głowę.
• Zrób wydech i przenieś proste nogi za głowę.
• Chwyć dłońmi stopy (jeśli nie dosięgasz – złap za łydki albo załóż na stopy pasek do jogi). Wyprostuj nogi, napnij kolana. Staraj się, by całe plecy leżały na podłodze.
• Zrób kilka oddechów. Z wydechem spróbuj przyciągnąć proste nogi jak najbliżej głowy.
• Zrób w asanie 8 do 16 oddechów i wróć nogami na podłogę. Rozluźnij się.

Ewa Biała
instruktor hatha-jogi
fot. Piotr Pulchny/Czarne-białe
wizaż: Katarzyna Gross

reklama
Źródło: Wróżka nr 12/2014
Tagi:

Zobacz także

Joga Festiwal już za chwilę!

Joga Festiwal już za chwilę!

Joga Festiwal VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli Małej rozpoczyna się już 23 sierpnia. »

Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za dwa miesiące odbędzie się Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli – prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego życia. »

Fit, zero kalorii – obietnica szczupłej sylwetki czy marketingowy chwyt?

Fit, zero kalorii – obietnica szczupłej sylwetki czy marketingowy chwyt?

Czy produkty, które uważamy za zdrowe, rzeczywiście takie są? A jeśli nie, to co z tym fantem zrobić? »

Już w kioskach: 2019


Pozostań z nami w kontakcie

mail fb pic YouTube

Wydanie specjalne 1/2019