Szamański oddech

Tajniki magicznego oddechu, który ożywia ciało i wzmacnia ducha, zdradził podczas wizyty w Polsce peruwiański szaman i uzdrowiciel Gerardo Pizarro. Jako młody chłopak trafił pod opiekę mistrza mieszkającego wysoko w Andach. Rozrzedzone górskie powietrze sprawiało, że podczas codziennych zajęć nie mógł złapać tchu i szybko tracił siły. Wtedy dostał od mistrza jedną z najcenniejszych w życiu lekcji – poznał prastarą sztukę oddychania, która zwiększa pojemność płuc, wzmacnia serce, a co za tym idzie, wzmaga przepływ energii życiowej, uwalnia od stresów i negatywnych myśli.

– Powinniśmy oddychać tak, aby dostarczać organizmowi życiodajnej siły witalnej, którą z każdym oddechem czerpiemy nie tylko z powietrza, ale także poprzez wchłanianie energii matki ziemi i ojca kosmosu – tłumaczy uzdrowiciel. W praktyce sprowadza się to do wykonywania jednego prostego ćwiczenia:

• Zrób głęboki wdech przez nos, a przy wydechu uciśnij palcem prawe skrzydełko nosa – wypuść powietrze przez lewą dziurkę.
• Zrób długi spokojny wdech lewym nozdrzem.
• Teraz zatkaj lewą dziurkę i wypuść powietrze prawą.
• Podczas kolejnych wdechów i wydechów uciskaj naprzemiennie raz jedną, raz drugą stronę.

UWAGA: jeśli któraś z dziurek jest zatkana, udrożnij ją, pociągając kilka razy za płatek nosa. Ćwicz rano i wieczorem przez mniej więcej 10 minut, stopniowo wydłużając czas do pół godziny.

Dotleniaj się przez skórę

To nasz największy organ oddechowy – przez pory skóry odbywa się nieustanna wymiana gazowa. Aby nałapać więcej tlenu:
• Śpij bez piżamy.
• Kiedy tylko możesz, chodź po domu w samych majtkach.
• Raz w tygodniu rób sobie dotleniające kąpiele – do wanny z ciepłą wodą wlej około pół litra wody utlenionej. Poleż około 15 minut.
• Noś luźne, przewiewne ubrania z naturalnych materiałów (lnu, bawełny).
• Pływaj i korzystaj z zabiegów na basenie (jacuzzi, bicze wodne, sauna).

Nauka zdrowego oddychania

Lekcja1: oczyszczanie nosa i zatok

Starożytni mistrzowie hatha-jogi do higieny dróg oddechowych używali bawełnianych taśm (neti), które wprowadzali przez nozdrza i wyciągali przez usta. Tobie wystarczą prostsze metody:
• Płukanie solanką (ćwierć łyżeczki soli rozpuść w filiżance ciepłej wody). Nalej trochę w zagłębienie dłoni i, zatykając jedną dziurkę nosa, wciągnij do drugiej odrobinę płynu. Po chwili wydmuchnij powietrze razem z wodą. Powtórz po kilka razy na obydwa nozdrza.
• Kaszel kontrolowany – usiądź na brzegu krzesła, pochylając się lekko do przodu. Weź głęboki wdech nosem (poczuj, jak rozszerzają się płuca), a następnie kaszlnij krótko kilka razy, aż pozbędziesz się powietrza i odkrztusisz wydzielinę. Powtórz w razie potrzeby.

Lekcja 2: odprężenie ciała

Zanim przystąpisz do nauki świadomego oddychania z wykorzystaniem przepony (lekcja 3), a także przed każdą sesją leczenia oddechem (lekcja 4) powinnaś być maksymalnie rozluźniona.

Jak to zrobić? Połóż się na wznak i spokojnie oddychaj, wędrując myślami po swoim ciele. Zacznij od stóp – skoncentruj się na nich, napnij mięśnie (palce przyciągnij do kolan, wypchnij pięty), ale nie wstrzymuj oddechu. Po 1-2 sekundach odpuść. Poczuj ich ciężar. Potem kolejno relaksuj w ten sam sposób nogi, pupę, biodra, brzuch, plecy, ramiona, barki, szyję, aż dojdziesz do głowy. Po wykonaniu ćwiczenia powinnaś ważyć tonę i zapadać się w matę.