Niewidzialne lekarstwo

Lekcja 3: głębokie oddychanie przeponą

Co daje napinanie i rozluźnianie mięśni oddzielających klatkę piersiową od brzucha? Skurcz i obniżenie się przepony (podczas wdechu) sprawia, że płuca dostają dodatkową przestrzeń i mogą zassać więcej powietrza. W czasie wydechu powiększająca się przepona działa jak tłok – pomaga wypchnąć z pęcherzyków resztki dwutlenku węgla. Zmuszenie jej do rytmicznych ruchów to także świetny masaż narządów w jamie brzusznej i piersiach – krew szybciej dociera do komórek i lepiej je odżywia.

• Połóż się na plecach z głową na poduszce.
• Jedną rękę połóż na brzuchu, tuż pod mostkiem. Palce drugiej ręki połóż na piersiach, poniżej linii brodawek.
• Rozluźnij mięśnie brzucha i powoli nosem wciągaj powietrze tak głęboko, jak to tylko możliwe (bez wysiłku). Dłoń leżąca na piersiach nie powinna drgnąć, zaś ręka na brzuchu ma się wyraźnie unieść.
• Spokojnie wypuść całe powietrze przez ściągnięte jak do pocałunku usta. Powinnaś poczuć, jak ręka na brzuchu opada. Ćwiczenie powtórz kilka razy.

Lekcja 4: uzdrawiające techniki oddechowe

Dzięki tym prostym ćwiczeniom zmobilizujesz organizm do samoleczenia i szybciej pozbędziesz się dolegliwości.
 

Sposób na astmę

„Gaszenie świecy” poprawia wydolność oddechową i zmniejsza uczucie duszności.
• Usiądź prosto, postaw przed sobą zapaloną świecę. Rozluźnij się.
• Powoli i spokojnie wciągnij powietrze przez nos najgłębiej, jak możesz.
• Ułóż usta w dzióbek i dmuchaj na płomień – powoli i z wyczuciem (nie powinien zgasnąć). Po skończonym wydechu zamknij usta bez zaciskania szczęk. Powtórz kilkanaście razy. Jak dojdziesz do wprawy, możesz zrezygnować z palenia świecy. Wystarczy, że wyobrazisz sobie, że dmuchasz na płomień.

Wzmacnianie odporności

Ćwiczenie wspomaga oczyszczanie krwi i pobudza organizm do walki z wirusami. Najlepiej robić je w lesie czy ogrodzie.
• Stojąc prosto, weź długi głęboki oddech i jednocześnie rozłóż ręce w bok.
• Opuszczaj powoli ręce, starając się zatrzymać powietrze w płucach.
• Następnie zrób energiczny wydech przez usta. Powtórz trzy razy.

Na ukojenie bólu

Zwalniając tempo oddychania, zredukujesz napięcia w ciele i zmniejszysz ból. Wizualizacja (przywoływanie w myślach przyjemnych obrazów) odwróci uwagę od dolegliwości.
• Ułóż się wygodnie, oprzyj głowę. Rozluźnij szczęki, zamknij oczy.
• Połóż dłoń na bolącym miejscu. Biorąc głęboki, długi wdech, wyobraź sobie, że z twojej dłoni spływa na ciało ciepły, kojący strumień wody.
• Podczas wolnego wydechu „zobacz”, jak żywioł oczyszcza to miejsce z brudów, jak odpływa i zabiera ze sobą ból. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie, aż poczujesz ulgę.


Marzena Płocka
fot.: fotochannels, shutterstock.com