Jego wysokość Czas

Godziny 5:00 – 7:00 to pora czuwania organizmu
Nadnercza zaczynają wydzielać kortyzol i adrenalinę – hormony stresu, które przygotowują ciało do aktywności. Podnosi się nieco temperatura ciała, przyspiesza przemiana materii. Jelita pracują intensywnej, prowokując organizm do oczyszczenia z toksyn. Warto mu w tym pomóc, wypijając szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny lub kawy – to dla tych, którzy nie wyobrażają sobie bez niej poranka.

7:00 – 8:00 poziom hormonów stresu osiąga szczyt

Ciało jest dobrze przygotowane do wysiłku. Teraz najskuteczniejsze będą wszelkie ćwiczenia na rozruch – skłony, przysiady, marszobiegi. Mózg zacznie produkować endorfiny, zwane hormonami szczęścia. Poprawią one samopoczucie i pomogą efektywniej wydatkować energię w ciągu dnia.

8:00 – 8:30 najlepszy moment na śniadanie
Konieczne bogate w węglowodany, a konkretnie w glukozę oraz białka. Odżywią mózg i przygotują go do zwiększonego wysiłku intelektualnego, ułatwiają koncentrację. Wybieraj produkty mleczne, pełnoziarniste pieczywo, musli, jaja i chude mięso.

8:30 – 9:00 najlepszy moment, by zabrać się do pracy
We krwi wzrasta poziom cukru i utrzymuje się przez dłuższy czas na stałym poziomie.

9:00 – 11:30 realizuj zadania wymagające najwyższego skupienia
Zjedz przekąskę bogatą w glukozę, np. garść suszonych owoców lub orzechów, by wspomóc mózg.

11:30 – 13:00 kryzys
Poziom cukru we krwi gwałtownie spada. Po intensywnej pracy organizm domaga się regeneracji. Zjedz lunch – lekki i bogaty w witaminy. Ryba i drób oraz warzywa podniosą poziom serotoniny w mózgu i dodadzą energii.

13:00 – 14:00 organizm przyswaja posiłek, pojawia się uczucie senności
By pobudzić go do działania, dotleń się, wykonując kilka ćwiczeń albo intensywnie przez kwadrans maszeruj.

14:00 – 16:00 organizm wchłania witaminy dostarczone podczas obiadu
Dlatego wypij dwie szklanki wody niegazowanej, by przyspieszyć metabolizm.

16:00 – 18:30 dobry czas, by intensywnie się ruszać
Temperatura ciała osiąga najwyższy poziom w ciągu doby. Mięśnie rozgrzewają się i stają się najsilniejsze. To dobry czas, by sprzątać, ćwiczyć, pływać, biegać. Pozwól sobie na wysiłek, by poczuć duże zmęczenie. Oczyścisz organizm z toksyn, spalisz kalorie i poprawisz kondycję organizmu.

18:30 – 20:00 czas na kolację, koniecznie lekką
Np. sałatkę, ryż z warzywami czy chude mięso. Jedząc o tej porze, pozwolisz organizmowi strawić posiłek przed snem. Przeznaczy wtedy całą uzyskaną z niego energię na odnowę komórek.

20:00 – 22:30 idealny moment na seks
A także czytanie książek, oglądanie telewizji, oddawanie się pasjom i zabawom z dziećmi. Organizm pragnie bowiem pozbyć się nadmiaru wrażeń z dnia.

22:30 – 23:00 postaraj się odprężyć
Wykonuj ćwiczenia medytacyjne, weź kąpiel przy spokojnej muzyce i słabym świetle, wypij herbatkę relaksacyjną. To wzbudzi wydzielanie melatoniny w mózgu i pozwoli na zdrowy sen.

23:00 – 00:30 sen
Im wcześniej się po takich zabiegach położysz w ciszy i ciemności, tym szybciej zaśniesz. Osiągniesz fazę głębokiego snu (faza delta, która trwa około 2-3 godzin w ciągu snu) i sprowokujesz ciało do odnowy.

00:30 – 02:00 regeneracja
Ciało regeneruje się podczas pierwszych godziny snu. Jeśli spokojnie je prześpisz, obudzisz się w dobrym nastroju. Odnawiają się też komórki skóry. Przed snem nałóż więc wspomagające regenerację kosmetyki.

02:00 – 05:00 przygotowanie do kolejnego dnia
Temperatura ciała spada do najniższej, co przygotowuje je do wyzwań nowego dnia. Okryj się ciepło i zadbaj, by nic nie przerywało ci snu.

Sylwia Bartczak
il. Edyta Banach-Rudzik
fot.: free, shutterstock