Mindfulness - 10 sposobów na uważność

Skupić się na właśnie trwającej chwili – to najprostszy przepis na szczęście, spokój, poczucie spełnienia. Jak być zawsze tu i teraz? Wystarczy stać się uważnym. Aby to zrobić...

 

Mindfulness - 10 sposobów na codzienną uważność

 


1. Medytuj codziennie

 

Choćby miało to trwać 10 minut. Usiądź prosto i wygodnie, oddychaj w swoim naturalnym rytmie. Skup się na oddechu.

Jeśli masz z tym problem licz: 1 wdech, 2 zatrzymanie powietrza, 3 wydech, 4 pauza. Tak medytować możesz nawet w autobusie.   


2. Zwolnij

 

Wsłuchaj się w swoje ciało i zmysły. Pomyśl o tym jak odczuwasz swoje stopy, oczy, głowę. Jak delikatnie dotyka cię powietrze. Pijąc herbatę pomyśl, jak twoje dłonie odczuwają kubek, który trzymasz. Przyjrzyj się naczyniu i kolorowi napoju.

 

3. Nie walcz z tym, co ciebie otacza

 

Jest jak jest – tego się trzymaj. Otwórz się na to, co niesie los. Ufaj swojej wiedzy. Ćwicz skupianie się na myślach i sądach. Nie staraj się im opierać,  podejdź do nich z ciekawością.  

 

Na ten temat

  • Na co dzień nie pozwoli nam przegapić własnego życia. I właśnie dlatego warto poznać medytację, która pomaga znaleźć spokój wewnętrzny i pozbyć się stresów.
  • Nie będziesz szczęśliwa, jeśli nie zaakceptujesz siebie w pełni. Ale i to nie wystarczy. Bo żeby żyć pełnią życia, trzeba siebie szczerze kochać, szanować i dbać o własne dobro!!

 

4. Zwracaj uwagę na ludzi

 

W szczególnosci na tych, których kochasz – słuchaj ich, interesuj się tym co czują, co myślą. Podczas spotkań pamiętaj – liczy się tylko ten człowiek, który teraz jest przed tobą. Daj mu jak najwięcej dobra.

 

5. Pomyśl z wdzięcznością o tym, co masz

 

Codzienie rano, jak tylko się obudzisz, przywołaj wszystko, co w twoim życiu pozytywne, rozwijające, twórcze. Pomyśl o pracy i ludziach, których dziś tam spotkasz. O słońcu lub deszczu, który masz za oknem.


6. Bądź dla siebie dobra nawet gdy coś ci nie wyjdzie

 

Traktuj siebie łagodnie i z życzliwością. Bądź wyrozumiała. Gdy spotykają cię bolesne przeżycia czy emocje, obdarz siebie współczuciem.

 

7. Zatrzymaj się i obserwuj co czujesz, kiedy zdarzają się miłe rzeczy

 

A co się z tobą dzieje kiedy zdarzają się niemiłe rzeczy? Czy odczuwasz ucisk w sercu, mrowienie w dłoniach? Jak przejawia się twoja radość?


8. W chwili stresu weź trzy głębokie oddechy

 

Jeśli ktoś cię denerwuje, cofnij się, uspokój emocje oddechem i dopiero wtedy reaguj.


9. Zafunduj sobie kontakt z przyrodą co najmniej raz dziennie

 

Wybierz się do parku, lasu, na łąkę lub do ogrodu i pomyśl o zapachach, dźwiękach, kolorach, które tu znajdujesz. Przyjrzyj się z bliska kwiatom, dotknij korę drzew, weź do ręki liść. Jesteś tylko ty i natura. 

 

10. Kieruj myśli na tu i teraz, gdy zaczynasz zagłębiać się w bolesne wspomnienia

 

lub kiedy przyszłość napawa cię lękiem, powoli skieruj uwagę na chwilę, która właśnie trwa. Skup się na oddechu, jakiejś części swojego ciała, dźwiękach, które masz za oknem.

 

Na ten temat

  • Na co dzień nie pozwoli nam przegapić własnego życia. I właśnie dlatego warto poznać medytację, która pomaga znaleźć spokój wewnętrzny i pozbyć się stresów.
  • Nie będziesz szczęśliwa, jeśli nie zaakceptujesz siebie w pełni. Ale i to nie wystarczy. Bo żeby żyć pełnią życia, trzeba siebie szczerze kochać, szanować i dbać o własne dobro!!

Tekst: Marta Bittner
Fot. Shutterstock

reklama
Tagi:

Zobacz także

W świecie uczuć: dorosła dziewczynka z zapałkami

W świecie uczuć: dorosła dziewczynka z zapałkami

Szybko daje się zauroczyć. Już po kilku dniach facet usłyszy od niej: kocham cię. Dorosła dziewczynka z zapałkami wszystko poświęci dla związku, który za chwilę okaże się iluzją. »

Dwie godziny ciszy dla mózgu

Dwie godziny ciszy dla mózgu

Brakuje ci sił? Tracisz zapał i wewnętrzny spokój? Nie bagatelizuj tego. Tak reaguje twój mózg, kiedy na gwałt potrzebuje… pomilczeć. »

Coaching: nie wszystko musisz robić sama

Coaching: nie wszystko musisz robić sama

Planujesz dzień nie tylko sobie, ale też bliskim? Ogarnia cię panika, gdy ktoś próbuje przejąć kontrolę? Jesteś przekonana, że bez ciebie wszystko się zawali? Uważaj, zapłacisz za to zdrowiem!!! »

Już w kioskach: 2018

Pozostań z nami w kontakcie

mail fb pic YouTube
Wydanie specjalne 2/2018